Ansiedad, miedo, depresión, ira, frustración y confusión son síntomas de no vivir en el presente. La atención plena, o lo que hoy se conoce más cómo mindfulness, tiene el poder de traer tranquilidad a tu vida desde acciones sencillas y prácticas de tu día a día. Hoy vamos a recoger dos ejercicios y resumir un par de enseñanzas que nos deja Giridhari Das  en su libro El camino 3T: Automejora y autorrealización en el yoga. Esto es el rincón de la espiritualidad Episodio número 21.

Introducción

  • Giridhari Das: Es un maestro brasileño que lleva 20 años de práctica, principalmente de bhakti yoga, que es el yoga de la devoción. Motivador, orador y maestro, a través del método 3T que el diseño para ayudar a las personas a enfrentar todos los desafíos del siglo xxi.  
  • Venimos hablando mucho de la meditación y hay una práctica, que aunque no es meditación, ha cobrado mucha fuerza y es muy buena para vivir en el presente.

Mindfulness

  • Ansiedad, miedo, depresión, ira, frustración y confusión son síntomas de no vivir en el presente.
  • El daño que hace ir al pasado.
  • El daño que hace ir al futuro
    • condicionamos nuestra felicidad a ciertos eventos.
    • Es una situación en la que nunca vas a ganar.
    • Es poner tu felicidad en algo externo.

Una Mala compañía

  • Imagina estar todos los días con alguien que no para de hablar y es negativa
  • Es tu mente descontrolada de la que estamos hablando.
  • Tu mente es tu compañía diaria.

Primer ejercicio:

  • Traer tu mente al aquí y el ahora.
  • Concentrarte en una sola sensación que este pasando en ese momento
    • ejemplos:
      • El sol que da sobre tu piel
      • El viento o la brisa, sensación termica
      • Silencio
      • La sensación del sofá o silla donde estás sentado o sentada
  • Tomar una respiración profunda y concentrarte solo en esa sensación.
  • Intentalo por un minuto o menos
  • Nota sobre planear: Un error es pensar que por vivir en el presente no puede planear nada. Es distinto planear acá y ahora a fantasear con el futuro.

Segundo ejercicio:

  • Llevar tu atención a lo que estás haciendo, una cosa a la vez.

Mindfulness y beneficios médicos

  • Presión arterial
  • Dolor crónico
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Migraña
  • Insomnio
  • Fibromialgia

El secreto está en la práctica.

Encuentra acá el libro del que hablamos en este episodio: “The 3T Path: Self-Improvement and Self-Realization in Yoga” por Giridhari Das   

Lo siento, el libro solo se encuentra en inglés por ahora.

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